Per evitare di stare male durante i voli a lunga percorrenza è bene effettuare degli esercizi per tutto il corpo. La cosa principale da tenere sotto controllo è la corretta circolazione del sangue.
Sembra banale ma spesso non lo è, il primo consiglio è di vestirsi molto comodi. Scarpe basse, indossare indumenti elastici ed evitare cinte stringenti.
Nonostante questi accorgimenti la posizione prolungata sui sedili stretti degli aerei moderni, insieme agli effetti negativi del Jet-Lag, vi provocheranno comunque dei problemi di circolazione che possiamo facilmente evitare facendo questi esercizi ad intervalli regolari. Gli esercizi sono pensati per essere eseguiti seduti sul sedile dell’aereo.
Collo
- Rilassare le spalle
- Piegare la testa lateralmente e ruotarla lentamente a 360°
- Tenerla ferma nelle varie posizioni avanti, indietro, destra, sinistra per qualche secondo
Schiena
- Partire in posizione seduta con la schiena contro lo schienale
- Piegarsi in avanti con le mani sulle gambe
- Far scorrere le mani fino alle caviglie mentre si continua il piegamento
- Mantenere la posizione per 10 secondi
- Tornare lentamente in posizione
Ginocchia
- Sollevare le gambe una alla volta con il ginocchio piegato
- Contrarre i muscoli della coscia
- Ripetere alternando le gambe
Caviglie
- Sollevare i piedi da terra
- Ruotare le caviglie facendo una rotazione completa
- Alternare la rotazione in senso orario e in senso antiorario
Piedi
- Tenere i peidi poggiati a terra
- Sollevare le punte tenendo i talloni poggiati
- Riabbassare le punte e alzare i talloni
- Ripetere varie volte con un movimento fluido
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