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Esercizi per la circolazione del sangue

Esercizi per il benessere durante il volo

Per evitare di stare male durante i voli a lunga percorrenza è bene effettuare degli esercizi per tutto il corpo. La cosa principale da tenere sotto controllo è la corretta circolazione del sangue.

Sembra banale ma spesso non lo è, il primo consiglio è di vestirsi molto comodi. Scarpe basse, indossare indumenti elastici ed evitare cinte stringenti.

Nonostante questi accorgimenti la posizione prolungata sui sedili stretti degli aerei moderni, insieme agli effetti negativi del Jet-Lag, vi provocheranno comunque dei problemi di circolazione che possiamo facilmente evitare facendo questi esercizi ad intervalli regolari. Gli esercizi sono pensati per essere eseguiti seduti sul sedile dell’aereo.

Collo

  • Rilassare le spalle
  • Piegare la testa lateralmente e ruotarla lentamente a 360°
  • Tenerla ferma nelle varie posizioni avanti, indietro, destra, sinistra per qualche secondo

Schiena

  • Partire in posizione seduta con la schiena contro lo schienale
  • Piegarsi in avanti con le mani sulle gambe
  • Far scorrere le mani fino alle caviglie mentre si continua il piegamento
  • Mantenere la posizione per 10 secondi
  • Tornare lentamente in posizione

Ginocchia

  • Sollevare le gambe una alla volta con il ginocchio piegato
  • Contrarre i muscoli della coscia
  • Ripetere alternando le gambe

Caviglie

  • Sollevare i piedi da terra
  • Ruotare le caviglie facendo una rotazione completa
  • Alternare la rotazione in senso orario e in senso antiorario

Piedi

  • Tenere i peidi poggiati a terra
  • Sollevare le punte tenendo i talloni poggiati
  • Riabbassare le punte e alzare i talloni
  • Ripetere varie volte con un movimento fluido

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Notizie su Valerio

Valerio
“There he goes. One of God's own prototypes. A high-powered mutant of some kind never even considered for mass production. Too weird to live, and too rare to die.” ― Hunter S. Thompson, Fear and Loathing in Las Vegas

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